Parę dni temu odnalazłam "zalecenia żywieniowe" otrzymane (już dawno temu) od dietetyka. Zawierają one wiele cennych porad dotyczących produktów, które można spożywać i w jakiej ilości. Myślę, że osoby chcące schudnąć znajdą tutaj wiele cennych wskazówek. A więc po kolei :
Warzywa nie wymagające kontroli, czyli możemy jeść ile chcemy to: botwinka, bakłażany, dynia, cebula, kalafior, kapusta, szparagi, szpinak, sałata, kalarepa, ogórki, papryka, rzodkiew, grzyby, pomidory, pietruszka, cukinia, szczypiorek.
Warzywa wymagające kontroli, czyli takie, które spożywać możemy nie więcej niż 200gram lub 2 razy w tygodniu to: brukselka, fasola, zielona fasolka, bób, soja, kukurydza, por, groszek, buraki i marchewka gotowana.
Owoce jakie należy unikać w trakcie diety to figi, banany, winogrona, awokado, oliwki i kokosy. Wyklucza się suszone owoce i w syropie.
Z innymi owocami wcale nie jest łatwiej gdyż wg tych zaleceń możemy jeść:
miseczkę czereśni, wiśni, 3 śliwki, 1 kubek truskawek, 1 granat, 2 mandarynki, 1 jabłko, szklanka malin, Jagód, porzeczek, 1 brzoskwinia, 1 nektaryna, 2 morele, 2 plastry melona lub arbuza, 2 krążki ananasa naturalnego, 2 kiwi, 1 pomarańcza, 1 gruszka i 1 grejpfrut.
Mięsa jakie są dozwolone to: kurczak, indyk, wołowina, chuda cielęcina. Unikamy boczków parówek, konserwy, wieprzowiny i baraniny.
Jeśli chodzi o ryby to należy unikać dań rybnych z olejem i z sosami. Dozwolony jest łosoś, tuńczyk, makrela, karp, dorsz, leszcz, sola, mintaj, pstrąg.
Z serami jest sprawa oczywista. Unikamy sera żółtego, pleśniowego i oscypków. Możemy je zastąpić serkiem twarogowym, wiejskim, homogenizowanym do 7% tł. Kefiry, maślanki i jogurty naturalne do 3%tł.
I na koniec tłuszcze jakie można stosować w potrawach to maksymalnie 3 łyżki stołowe oliwy z oliwek. Zero masła, margaryny, majonezu, ketchupu, maki, bułki tartej, ziemniaków, kaszy, makaronu i białego pieczywa. Chociaż ta kasza to mnie zaskoczyła ;)
To tyle rad dietetyka. Niektóre z nich są przydatne ale moim zdaniem wszystko jest dla ludzi ,oby tylko nie przesadzać z ilością ;) zdrowy rozsądek w odchudzaniu to podstawa.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz